안녕하세요! 평일 오전 인포 영미입니다!
바디채널 독산점이 위치한
서울에는 새벽부터 비가 내리고 있어요 !!
비가오니 여기저기 쑤시고
늘어지는 이 기분..
비만 오면 운동하기 싫어지는 이 기분..
Q&A
비가오니까 말이죠
국물류도 땡기고
부침개도 먹고싶은데...
다이어트 중인데 먹으면 안되겠죠?
A : 먹을 수 있는 방법이 있습니다!!
재료를 조금만 바꾼다면요!!
그리고,
비 오는 날 가벼운 운동이라도 꼭 해야하는 이유와
운동하기 싫어 빼먹은 날
식단이라도 하셔야겠죠?
맛있게 먹을 수 있는 다이어트 레시피
5가지 공유 해드리겠습니다!!
다이어트 중 비오는 날 부침개 먹어도 되나요?
" 일상음식을 다이어트식단으로
바꿔먹기 레시피 5가지 "
01. 배추 전
[ 재료 ]
메밀가루
물
소금
배추 또는 양배추
올리브유
달걀 등
[ 레시피 ]
1. 메밀가루에 물을 넣고 소금을 조금 넣어 묽은 반죽을 만듭니다.
2. 달걀을 넣고 골고루 섞어 줍니다.
(다른 다진채소를 넣어주셔도 좋아요!)
3. 배추 또는 양배추는 한 면을 그대로 사용합니다.
( 사용하기 전에 칼등으로 탕탕 두드려 놓아주세요 )
4. 프라이팬에 올리브유를 살짝 두르고
5. 배추 또는 양배추를 프라이팬에 얹어줍니다
6. 묽은 반죽을 배추 또는 양배추 위에
숟가락으로 아주 얇게 뿌리거나 발라줍니다.
7. 중불 또는 약불로 배추 또는 양배추의
숨이 조금 죽을 때 까지 익혀줍니다.
8. 바삭하게 익으면 완성!!
02. 닭가슴 살 스테이크
[ 재료 ]
닭가슴살
(다른 고기를 사용하셔도 좋아요!)
올리브오일
소금
후추
다진 마늘
[ 레시피 ]
1. 생 닭가슴살에 소금, 후추, 다진 마늘 등을 바릅니다.
2. 프라이팬이나 오븐에 올리브오일을 두르고 닭가슴살을 구워줍니다.
3. 추가로 옥수수, 토마토, 페페론치노, 레몬, 아스파라거스 등
4. 다른 채소나 과일과 함께 접시에 올려주면 완성!
* 밥 없이 스테이크만 섭취하는게 포인트 입니다!
03. 해산물 샐러드
[ 재료 ]
새우, 오징어, 문어, 등 각종 해산물
양상추
토마토
양파
올리브오일
식초
소금
후추
[ 요리과정 ]
1. 해산물을 삶아 식힌 후 채 썰어 준비합니다.
2. 채소를 씻고 적당한 크기로 썰어 줍니다.
(파프리카나 오렌지를 추가하셔도 좋아요!)
3. 그릇에 채소와 해산물을 담고 올리브오일과
식초를 넣어 드레싱을 만들어 골고루 섞어 주면 완성!!
04. 콩나물 비빔당면
[ 재료 ]
당면 (곤약면으로 대체 가능)
채소(당근, 오이, 상추, 양파 등)
닭가슴살 혹은 두부
계란
저당 고추장 또는 간장
참기름
깨
[ 요리과정 ]
1. 당면을 삶아 식힌 후 콩나물과 채소를 함께 씻어 준비합니다.
2. 닭가슴살이나 두부를 굽고, 계란은 후라이로 만듭니다.
3. 준비한 재료를 각각 그릇에 담습니다.
4. 비빔장은 당분이 낮은
5. 저당 고추장(또는 간장) 반스푼 또는 한스푼,
참기름을 섞어 만듭니다.
6. 그릇에 담은 재료 위에 비빔장을 골고루 뿌려 섞어주면 완성!
05. 된장찌개
[ 재료 ]
저염 된장
물
두부
양파
대파
고추
다진 마늘
곤약밥
[ 요리과정 ]
1. 대파와 양파를 채썰어 물에 넣고 함께 끓입니다.
2. 된장과 다진 마늘을 넣고 잘 섞어줍니다.
3. 두부와 고추를 넣고 끓여줍니다.
4. 기호에 따라 대파 등을 곁들여 마무리합니다.
* 야채 및 두부를 많이 넣는게 포인트!
* 고기는 넣지 마세욧!!
일상음식을 다이어트 식단으로 만드는 키포인트!
다이어트 중이라고하더라도
바디프로필을 찍는게 아니라,
체중조절이 목적이라면
혹독한 식단은 몸에 무리를 주거나
에너지가 부족할 수 있어요
그리고 세상엔 맛있는건 너무나도 많은데
참기만한다면 다이어트를 종료한 후
요요가 찾아올 수도 있답니다!
일상 음식에서 염분을 덜어내거나
지방 또는 당분을 덜어내고
밥보다는 야채나 두부,계란, 해산물로
대체해서 먹는다면!!
맛도 있고 칼로리도 적게
1석이조 겠죠??
비 오는 날 가벼운 운동이라도 꼭 해야하는 이유
비오는 날에는 기압이 낮아지고 습도가 높아져
대기의 압력이 낮아지며
관절 내부의 압력이 올라가게 되는데
이 때문에 관절 내 조직이 팽창하며
신경을 자극해 통증을 유발할 수 있습니다
습도 높으면 체내 수분 증발이
어려워져 관절강 내 압력이 높아지고,
이로 인해 통증 완화 물질의
전달이 적어져 통증이 발생한다는 것이죠!
이때! 가벼운 운동이 되는 스트레칭을 해주면
뻣뻣해진 관절과 근육이 풀리며
높아진 관절 내부 압력을 낮춰주고
전체적인 혈액순환을 도와주어
통증이 줄어들게됩니다 !!
머신을 이용한 근력&유산소 운동이 어렵다면!
폼롤러를 이용해 근육의 긴장감을 풀어주며
가벼운 운동을 해보세요!
어떻게 해야 할지 모르겠다면?
바디채널 독산점에서는
회원분들을 대상으로
무료 GPT(GX) 프로그램과 무료 그룹PT를 운영하고 있습니다!
3층에 위치한 GPT 공간에서
개인 스트레칭을 하실 수도 있고,
안쪽으로 들어가시면 넓은 공간에서
그룹운동도 하실 수 있어요!!
컨디션이 괜찮아 근력운동과 병행하고 싶으신 경우
4층에도 스트레칭 존이 마련되어있습니다!
혼자서는 의지가 부족하거나
전문적인 코칭이 필요한 경우
회원권으로 혼자 운동도 하면서
그룹운동을 무료로 함께 하시길 추천드려요!!
이상 영미였습니다!!
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