안녕하세요~~
오늘도 맛있는 다이어트 점심으로
건강한 삶을 추구하고 있는 토루먼 입니다앙❤️❤️
요새 저는 다이어트를 시작하며
이런 저런 맛있는 요리를 만들어나가는 재미에
푹 빠져있는데욧
저칼로리 음식이 일반 음식보다 훠얼씬 비싼건...
다들 알고 계시죠 ㅠㅋㅋㅋ
샐러드 사먹고 뭐 도시락 사먹고 곤약볶음밥이니 뭐니
막 먹으면..
다이어트도 다 돈이예요 돈^^
그래서 저는 이렇게 먹고 싶은 음식을
후다다다닥 다 만들어 먹습니다
포만감도 좋고 양조절도 쉽고
덮밥 브런치 비빔면 빵 심지어 떡볶이까지!
다이어트한다고 스트레스도 안받는다구요~~~
그리고 저는 재택근무를 하는 직장인이기에...
뭣보다 중요한건 시간과 돈!
최대한 빠르고 맛있게 식단을 만든답니다
❤️❤️
서론이 길었죠?
그럼 요리 시작
오늘의 메뉴는
다이어트요리 재택근무요리 오트밀레시피
참치 오트밀 김밥!!!
비주얼 보고 실망하셨다구요 ㅠㅠ
안돼~~ 저희 뭐 이거 어디 내놓을거 아니좌나요
맛만 영양만 있음 장땡!!
저는 식단을 제조할 때 항상 탄/단/지 밸런스와 칼로리를 확실하게 계산하기 때문에
이번 레시피도 400칼로리도 안되는
저칼로리 황금밸런스 레시피랍니다
자 그럼 오늘의 재료
샐러드 야채
저칼로리 마요네즈 (꼭! 저칼로리여야 해요 없으면 그냥 올리브유 소금 후추만 넣어도 맛은 있어요^^)
살코키 참치 1개 (살코기 마일드가 단백질이 더 많아요)
퀵오트밀 (브랜드 상관 노노)
김밥김
So easy
샐러드 야채는 쿠팡에서 500그램 오천원짜리 구매해서
며칠째 먹고 있고
참치캔 천원, 퀵오트밀도 1000그램에 만원꼴에
김밥김도 10장 천원이라
사실상 삼사천원에 한끼를 해결하는 꼴이예유
샐러드 보관방법은
저같은 경우는 다 락앤락에 소분해서 써요
뭘 먹을때 항상 곁들이기 때문에
금방 금방 먹는답니다 ㅎㅎ
다음 오트밀밥 준비!
1숟갈씩 5번 뜨면 보통 30그램이고
이게 한공기예요 ㅎㅎ
여기에 저는 1:1 비율로 물을 넣고
전자렌지 1분 30초 돌리면 진밥과 아주 유사한
밥 완성!
보통 유투버들은 끓여 만들기도 하던데
이방법이 제일 쉽고 간편해요 ㅎㅎ
다음 샐러드 야채에
기름쫙뺀 참치+ 마요네즈 반스푼 둘러서 섞어주세용
반스푼만 둘러도 참치에서 고소한 맛이 나서
간은 충분해요 ㅎㅎ
다음 준비된 김에 밥을 올려~~
사실 저는 김 1개로만 하려했는데
단단한 김밥이 좋아서 2장 썼어요 ㅎㅎ
망한거 아님주의
다음 야채 올려~~
벌써 맛있어보이죠
사실 이 레시피는 너무 쉬워서
설명을 하는거 자체가민망해요^^..
그다음 쥴졸 말아주세요
음 뭔가 망삘
그치만 접대용 음식이 아니기에
나한테만 맛있으면 합격~~^^ 맞죠 ㅎㅎ
하지만 이 글을 보신 여러분들은
밥 양을 끝까지 잘 펴서
예쁘게 잘라주시길 바래유..
결국 제대로 자르지 못해
폭탄 주먹밥 비줠이 되었지만...
어쨌거나 완❤️❤️❤️성
바쁜 재택근무 점심시간 10분만에 만드는
#다이어트레시피
#유지어터레시히
#현실적인다이어트
#오트밀밥레시피
#오트밀레시피
완성 >____<
이렇게 만든 레시피는
다해도 381 칼로리에
탄수 31g
단백질 23.1g
지방 19.2g
으로 황금밸런스 식단이랍니다 ??
거기에 포만감은 진짜 덤인게
지금 점심시간인데 배불러서 강아지 산책나왔습니다
두둥 주인 배불러서
강제 산책나온 강아지?
Tmi ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 다이어트 식이라해도
맛있게 먹는 방법은 많이 있어요
저도 아직 감량기기 때문에 부족하지만
왕년의 먹보로써
맛있게 먹는 방법 하나는 자신 있으니
종종 레시피 공유하러 올게요❤️❤️
그럼 안녕~~~~!!!
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